BCAA aminosavak izomépítéshez: mikor és hogyan érdemes szedni

A BCAA-kiegészítő az étrend kiegészítésére szolgál, nem önálló izomépítő megoldás. A bcaa aminosavak izomépítéshez akkor illeszthetők tudatosan a rutinba, ha figyelembe veszi az étkezéseket, az edzés célját és a termék címkéjén szereplő adagolást. A fejlődéshez nem elég egyetlen termékre hagyatkozni.

Érthető, ha edzés előtt vagy után egyszerűen időzíthető megoldást keres. A választásnál azonban a forma és az időpont mellett az is számít, hogyan illeszkedik a kiegészítő a megszokott étkezési rendhez. A címke áttekintése segít megérteni, pontosan mit tartalmaz a por, a kapszula vagy a kész ital.

A következő részekből megtudhatja, hogyan kapcsolódik a BCAA az izomfehérje-szintézishez, és mikor lehet praktikus a bevitele. Megismerheti az edzés előtti, közbeni és utáni használat szempontjait, a természetes élelmiszer-forrásokat, valamint a gyógyszerkölcsönhatásokkal kapcsolatos óvatosság okait. Így könnyebb lesz az étrendjéhez és az edzésrutinjához illő döntést hoznia.

BCAA- minek köszönhető a népszerűsége, és mit kell tudnod róla?

A BCAA három esszenciális aminosavból áll: leucinból, izoleucinból és valinból. Ezeket a szervezet nem tudja önállóan előállítani, ezért táplálkozással kell bevinni őket.

A bcaa aminosavak izomépítéshez való alkalmazásának értelme a napi fehérjebeviteltől és az edzésrendszertől is függ. A leucin részt vesz az izomfehérje-szintézis elindításában, de a kiegészítő önmagában nem helyettesíti a megfelelő étrendet és edzést.

Aminosavak az izomépítésben és regenerációban

Az aminosavak a fehérjék építőelemei, így az izomszövet felépítésében és helyreállításában is részt vesznek. Az emberi fehérjéket 20 aminosav alkotja, közülük kilenc esszenciális, vagyis táplálkozással kell biztosítani őket.

Izomépítéshez mennyi fehérjére van szükség naponta? Hobbi szinten sportolóknál az irányadó bevitel napi 1,6-2,2 gramm testtömeg-kilogrammonként. Ez a teljes napi fehérjemennyiségre vonatkozik, nem kizárólag a BCAA-ra vagy egyetlen étkezésre.

Edzés után a fehérjék aminosavai hozzájárulnak az izomfehérjék kialakulásához. A regenerációt ezért nem egyetlen aminosav, hanem az edzés, a megfelelő étkezés és a pihenés együttese támogatja.

Leucin, izoleucin és valin szerepe

A BCAA három összetevője eltérő, egymást kiegészítő szerepet tölt be az izomanyagcserében. A leucin részt vesz az izomfehérje-szintézis elindításában, ezért gyakran kiemelik a leucinban gazdag fehérjeforrásokat.

Az izoleucin és a valin szintén esszenciális aminosav, és a szervezet energiafelhasználásában is szerepet kaphat. A három aminosav együtt alkotja a BCAA-t, de egyik sem helyettesíti a többi esszenciális aminosavat tartalmazó, teljes értékű fehérjét.

Ez a különbség a gyakorlatban is fontos. A leucin önmagában nem biztosítja mindazokat az építőelemeket, amelyekre a szervezetnek az izomfehérjék létrehozásához szüksége van. Ezért az edzésprogram mellett a változatos fehérjeforrások is fontosak.

BCAA és EAA összevetése izomépítéshez

A BCAA a leucin, az izoleucin és a valin hármasa, míg az EAA mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza. Az EAA teljesebb aminosav-összetételt biztosít, a BCAA viszont csak három esszenciális aminosavat.

BCAA vagy EAA: melyik jobb az izomépítéshez? Ha az aminosav-összetétel teljessége a fő szempont, az EAA szélesebb körű választás, mert mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza. A BCAA a leucinra, az izoleucinra és a valinra összpontosít.

A bcaa aminosavak izomépítéshez történő választásakor először a napi fehérjebevitelt és az étrend fehérjeforrásait érdemes áttekinteni. Ha például az étkezések teljes értékű fehérjét tartalmaznak, a BCAA-kiegészítő hozzáadott értéke más lehet, mint egy hiányos aminosav-összetételű étrend esetén.

A BCAA-kiegészítők népszerűségét részben a leucin izomfehérje-szintézisben betöltött szerepe magyarázza. Ez azonban nem jelenti azt, hogy több BCAA automatikusan nagyobb teljesítményt vagy gyorsabb izomnövekedést eredményez.

A vázizomfehérje aminosavainak körülbelül 35-40%-át BCAA-k adják. Ez az arány megmutatja, miért kerülnek elő gyakran sporttáplálkozási témákban, de önmagában nem határozza meg, mennyi kiegészítőre van szükség.

A napi étrend fehérjetartalma és minősége fontosabb kiindulópont, mint egyetlen termék kiválasztása. A kiegészítő akkor illeszthető be tudatosan, ha világos, milyen hiányt vagy gyakorlati igényt kíván megoldani az edzések körül.

BCAA mire jó edzés előtt és után - melyik a jobb stratégia?

Az edzés hossza és intenzitása, valamint az étkezések rendje ad gyakorlati támpontot az időzítéshez. A BCAA bevehető edzés előtt, közben vagy utána, de ettől önmagában nem nő közvetlenül a teljesítmény.

BCAA időzítése edzés előtt, közben és után

Edzés előtt a megadott adag 5-7 gramm, 15-30 perccel a terhelés kezdete előtt. Ez az időzítés könnyen beilleszthető a bemelegítés elé. Ha edzése után rögtön étkezik, vegye figyelembe az étel fehérjetartalmát is, ne csak a kiegészítő bevitelét.

Edzés közben a BCAA vízben elkeverve fogyasztható, különösen akkor, ha az edzés hosszabb vagy intenzív. Intenzív terhelésnél a szervezet akár 20%-kal több BCAA-t használhat energiaforrásként. Ez az adat nem jelenti azt, hogy minden edzéshez szükséges a közbeni bevitel, vagy hogy ettől biztosan tovább tartható a terhelés.

Edzés után 5-10 gramm BCAA jöhet szóba, ha 30-60 percen belül nem fogyasztható teljes értékű fehérjeforrás. Ha hamarosan étkezik, az étel lehet a következő praktikus lépés. A kiegészítő nem helyettesíti az edzés utáni étkezést.

Adagolás és időzítés edzéstípus szerint

Erősítő edzésnél kényelmes lehet az edzés előtti bevitel, ha a megszokott étkezés és a tréning között hosszabb idő telik el. Hosszabb állóképességi edzésnél – például dinamikus kardiózáskor az inSPORTline fitnesz trambulinjain – a közbeni fogyasztás a folyadékbeviteli rutinhoz illeszthető. Egy rövidebb, könnyebb edzés viszont nem feltétlenül indokol külön, edzés alatti adagot.

A napszak mellett azt is mérlegelje, mikor evett utoljára, és mikor következik a következő étkezés. Ha például edzés után rövid időn belül teljes értékű fehérjeforrást fogyaszt, a külön BCAA-adag szükségessége eltérhet attól, amikor az étkezés későbbre tolódik. Az edzés körüli adagokat is számítsa bele a teljes napi bevitelbe.

A por, a kapszula és a tabletta más-más helyzetben lehet kényelmes. A por edzés közben könnyen elkeverhető, a kapszula bevételéhez pedig nem kell italt készíteni. A választott forma nem változtat az időzítés alapelvén: igazítsa a címkén jelzett adagolást az edzéstervéhez.

• Edzés előtt: 5-7 gramm, 15-30 perccel a kezdés előtt.
• Edzés közben: hosszabb vagy intenzív terhelésnél beilleszthető a rutinba.
• Edzés után: 5-10 gramm, ha 30-60 percen belül nem következik fehérjét tartalmazó étkezés.

Az aminosav-készítmények címkéjének és adagolási formáinak összevetéséhez tekintse át az aminosavakkal kapcsolatos választékot, és válasszon az edzésrendjéhez illően.

Bcaa mire jó, ha por formában alkalmazod?

A por vízzel elkeverhető, míg a kapszula, a tabletta és a kész ital másfajta kényelmet kínál. A forma mellett az adagonkénti mennyiséget és az összetételt is érdemes összevetni.

A BCAA aminosav-összetétele

A BCAA rövidítés a leucin, az izoleucin és a valin együttesét jelöli. A csomagoláson megadott aminosavarány azt mutatja, milyen mennyiségben szerepelnek egymáshoz képest ezek az összetevők.

A termék címkéjén keresse meg az egy adagra vonatkozó grammértéket, majd külön az arányt. A kettő nem ugyanaz: az arány az összetétel belső viszonyát írja le, az adag mennyisége pedig azt, mennyi BCAA-t fogyaszt el. Így elkerülheti, hogy a csomagolás elején kiemelt arányból következtessen az adag teljes mennyiségére.

Az étrend más fehérjeforrásai is tartalmazhatnak leucint, izoleucint és valint. Ha a por mellett fehérjeitalt vagy más aminosavtartalmú készítményt is használ, az összetevőlisták összevetésével jobban átláthatja a napi bevitelt. A címkéken szereplő adagolást mindig a teljes napi használattal együtt értelmezze.

BCAA-termékek arányai

A 2:1:1 aránynál a leucin mennyisége kétszerese az izoleucinénak és a valinénak. A 4:1:1 arány ezzel szemben nagyobb leucinrészarányt jelez a másik két aminosavhoz képest.

Az arány önmagában nem mutatja meg, hogy egy termék jobb választás-e. Hasonlítsa össze az egy adagban található teljes BCAA-mennyiséget, az összetevőket, az ízesítést és a napi ajánlott adagolást. A magasabb leucinarány nem teszi a készítményt teljes értékű fehérjeforrássá, és nem pótolja a többi esszenciális aminosavat.

A por vízzel elkeverve fogyasztható, ezért praktikus lehet, ha edzés körül folyadékot is magával visz. Kiméréskor használja a csomagoláshoz mellékelt adagolóeszközt, ha van, és kövesse a címkén leírt elkészítést. A por állaga és oldhatósága készítményenként eltérhet, ami a mindennapi használat kényelmét befolyásolja.

A kapszulát vagy tablettát nem kell italban feloldani, viszont nézze meg, hány darab felel meg a címkén jelzett adagnak. Kész italnál a teljes palack összetételét ellenőrizze, ne csak a kiemelt aminosavarányt. Így az eltérő formák azonos alapra kerülnek, és könnyebben összevethető a tényleges BCAA-tartalmuk.

• Por: vízzel elkészíthető, az adagolást a címke szerint végezze.
• Kapszula vagy tabletta: ellenőrizze az adagonkénti mennyiséget és a szükséges darabszámot.
• Kész ital: a teljes kiszerelés összetevőit és BCAA-tartalmát nézze meg.

Az aminosavakat tartalmazó készítmények és sporttáplálkozási lehetőségek összevetéséhez tekintse át a kapcsolódó választékot, és a címke adatai alapján válasszon.

BCAA természetes élelmiszer-forrásai

A BCAA-aminosavak természetes forrásai közé tartoznak a húsok, a halak, a tejtermékek és a tojás. Növényi étrendben a zab, a hüvelyesek, a quinoa, a magvak és a szójatermékek is hozzájárulhatnak a bevitelhez.

BCAA-t tartalmazó élelmiszerek

A BCAA-t tartalmazó élelmiszerek olyan fehérjeforrások, amelyek leucint, izoleucint és valint is biztosítanak. A szervezet ezeket az esszenciális aminosavakat nem tudja önállóan előállítani, ezért az étrenddel kell bevinni őket.

Állati forrás például a csirkemell, a marhahús, a pulykahús, a hal, a sajt és a tojás. Növényi változatként a zab, a barnarizs, a hüvelyesek, a quinoa, a spirulina, a magvak és a szója illeszthető az étkezésekbe. Így vegetáriánus vagy vegán étrendben is többféle étel közül választhat.

BCAA-tartalom az élelmiszerekben

A BCAA-tartalom élelmiszerenként eltér, ezért az egyes példák segítenek összehasonlítani a forrásokat. Száz gramm csirkemell körülbelül 4,5 gramm BCAA-t tartalmaz, ugyanennyi darált marhahús szintén körülbelül 4,5 grammot.

A különböző élelmiszerek BCAA-tartalma eltérhet, ezért az értékeket az adott étel és adag figyelembevételével érdemes összehasonlítani. Száz gramm darált pulykahús értéke 3,2 gramm. Két tojás körülbelül 2,6 grammot biztosít.

• Csirkemell: körülbelül 4,5 gramm BCAA 100 grammban.
• Darált marhahús: körülbelül 4,5 gramm BCAA 100 grammban.
• Parmezán: 7,8 gramm BCAA 100 grammban.
• Tonhalkonzerv: 4,6 gramm BCAA 100 grammban.
• Lazac: 4 gramm BCAA 100 grammban.
• Darált pulykahús: 3,2 gramm BCAA 100 grammban.
• Tojás: körülbelül 2,6 gramm BCAA két tojásban.

Ezek az adatok segíthetnek megbecsülni, mennyi BCAA kerülhet az étrendbe egy-egy étkezéssel. A tényleges mennyiség az étel összetételétől és az adagjától függ, ezért a példákat tájékozódási pontként érdemes kezelni.

Gyakorlati megoldás lehet például tojást vagy tejterméket választani reggelire, csirkét vagy hüvelyeseket ebédre, majd halat vagy szóját vacsorára. A változatos fehérjeforrások többféle ételt és aminosavat kínálnak. Az izomfehérje felépítéséhez azonban nemcsak BCAA, hanem a többi esszenciális aminosav is szükséges.

A „chain amino” kifejezés az angol elnevezés rövidített használatában jelenhet meg, magyarul elágazó láncú aminosavakat jelent. A név a BCAA három összetevőjére utal, nem egy külön élelmiszercsoportra. Az étrend tervezésekor ezért a teljes fehérjebevitelt és a változatos forrásokat együtt vegye figyelembe.

A tonhal 100 grammja körülbelül 5,2 gramm BCAA-t tartalmaz. Ezt az értéket érdemes elkülöníteni a tonhalkonzervre megadott adattól, mert a két megnevezés nem azonos: az összehasonlításnál mindig az adott élelmiszerre vonatkozó számot vegye alapul.

Növényi étrendben a zab, a barnarizs, a hüvelyesek, a quinoa, a spirulina, a magvak és a szójatermékek is BCAA-forrásként szolgálhatnak. Ezeket különböző étkezésekbe illesztheti, így az étrend összeállításakor többféle növényi alapanyag közül választhat.

A BCAA lehetséges gyógyszerkölcsönhatásai

A napi 20 gramm feletti BCAA-bevitel emésztési panaszt, hányingert vagy hasmenést okozhat. Az NIH Office of Dietary Supplements szerint legfeljebb 20 grammos napi adag, legfeljebb 6 héten át alkalmazva nem vetett fel biztonsági aggályokat.

Milyen mellékhatásai és egészségügyi kockázatai lehetnek a BCAA-nak? A leírt kockázatok közé tartoznak a nagyobb napi adaghoz kapcsolódó emésztőrendszeri panaszok. Jávorfaszörp-betegség esetén a BCAA szedése ellenjavallt lehet.

Kiknek nem ajánlott a BCAA étrend-kiegészítő? Jávorfaszörp-betegségben érintetteknek nem ajánlott, mert náluk a BCAA szedése ellenjavallt lehet. Gyógyszerszedés esetén a készítmény összetételét és a gyógyszerek hatóanyagait együtt kell mérlegelni.

A gyógyszerkölcsönhatás megítélésénél nem elég a kapszula nevét vagy az edzés célját figyelembe venni. A BCAA-termék címkéjén szereplő összetevők, a bevitt adag és a szedett gyógyszerek hatóanyagai adják a fontos adatokat. Írja össze ezeket, mielőtt étrend-kiegészítőt illeszt a napi rutinjába.

A kölcsönhatások kérdése különösen akkor érdemel figyelmet, ha egyszerre több készítményt használ. Egy sportolóknak szánt termék például a BCAA mellett más összetevőket is tartalmazhat. Ezért ne csak a termék elején kiemelt aminosavarányt nézze, hanem a teljes összetevőlistát és a napi ajánlott adagolást is.

A BCAA közvetlenül nem fokozza a teljesítményt, ezért a nagyobb adag nem tekinthető automatikus megoldásnak. Az izomtömeg növelése és az izomszövet regenerációja több tényezőtől függ. A kapszula vagy por kiválasztásakor a tényleges BCAA-mennyiséget és az egyéb összetevőket is vegye figyelembe.

Ha gyógyszer mellett merül fel étrend-kiegészítő használata, a pontos címkeadatok segítik a biztonságos mérlegelést. Jegyezze fel a termék nevét, összetételét, napi adagját és a rendszeresen szedett gyógyszerek hatóanyagait. Így a kérdés nem pusztán az edzés körüli időzítésre, hanem a teljes használati helyzetre vonatkozik.

Ne keverje össze az edzés utáni fáradtságot a BCAA lehetséges mellékhatásával. Figyelje meg, mikor jelentkezik a panasz, milyen adagot fogyasztott, és milyen más készítményt vett be aznap. A tünetek időzítése és a címke összetevői többet segítenek az eset értelmezésében, mint ha kizárólag a termékkategóriát veszi alapul.

A BCAA kiválasztásakor a sporttáplálkozási készítmények címkeadatait hasonlítsa össze, és gyógyszeres kezelés mellett mérlegelje a teljes összetételt. Tekintse át az étrend-kiegészítők választékát, és válasszon az összetevők ismeretében.

Gyógyszerkölcsönhatás gyanújakor ne próbálja ki önállóan a BCAA és valamely gyógyszer együttes használatát, hanem kérjen személyre szabott tájékoztatást kezelőorvosától vagy gyógyszerészétől. Vigye magával a termék csomagolását, vagy tegye elérhetővé a címkén feltüntetett teljes összetevőlistát és adagolási javaslatot. Mondja el, milyen gyógyszereket és más készítményeket használ, és mikor tervezi bevenni a BCAA-t. Ha már tapasztalt panaszt, ismertesse annak megjelenési idejét és az aznap használt termékeket is. Mások tapasztalata vagy egy általános termékleírás nem helyettesíti az egyéni mérlegelést.

A jávorfaszörp-betegség olyan anyagcsere-betegség, amelynél a BCAA szedése ellenjavallt lehet. Ha ez az állapot érinti, ne saját döntése alapján határozzon a kiegészítő használatáról, hanem kérjen szakmai útmutatást. Gyógyszerszedés mellett is érdemes előre tisztázni, hogy a szóban forgó termék minden összetevője megfelelő-e az Ön helyzetében. Amíg nem kap választ, őrizze meg a termék címkéjét, és ne változtasson a gyógyszeres kezelésén pusztán azért, mert BCAA-t szeretne beilleszteni a rutinjába. A mérlegeléshez a pontos termék és a teljes gyógyszerlista együtt ad használható kiindulópontot.

Biora.hu: Étrend-kiegészítők

A Biora.hu kínálatában étrend-kiegészítők és aminosavak között is tájékozódhat, így összevetheti az összetételt, a formát és a címkén jelzett adagolást. BCAA-készítmény választásakor először gondolja át, mire van szüksége az étrendje és az edzésrutinja mellett.

A kollagének és aminosavak mellett vitaminok és ásványi anyagok, valamint reform élelmiszerek és egészséges alapanyagok között is tájékozódhat. Ez hasznos lehet, ha az edzéshez kapcsolódó kiegészítőt a mindennapi étkezés összefüggésében szeretné mérlegelni. Gyógyszerszedés vagy kérdéses egészségügyi állapot esetén a használat biztonságáról egyeztessen egészségügyi szakemberrel.

Fedezze fel a Biora.hu választékát, és látogasson el a biora.hu oldalára, ha az aminosavakról és az étrend-kiegészítőkről tájékozódna.

Alakítsa a kiegészítést tudatos döntéssé

A következő lépésként néhány edzésen át jegyezze fel, mit eszik, mikor edz, és hogyan alakul a napi fehérjebevitele. Így könnyebb megítélni, hogy egy kiegészítő gyakorlati segítséget nyújt-e, vagy az étkezési rutin már biztosítja a szükséges aminosavakat. A BCAA aminosavak izomépítéshez való alkalmazásáról ennek fényében érdemes dönteni, nem pusztán az edzés időpontja alapján.

Gyógyszerszedés vagy kérdéses egészségügyi állapot esetén a készítmény összetételét és adagolását is vegye számításba. Ha az összetevők összevetéséhez keres további tájékozódási lehetőséget, a Biora.hu oldalán étrend-kiegészítők, vitaminok és ásványi anyagok, valamint reform élelmiszerek és egészséges alapanyagok között böngészhet.

Fedezze fel a Biora.hu kínálatát, és válasszon tájékozottan. A következetes edzéshez igazított, átgondolt döntések biztos alapot adnak a következő lépéshez.

Gyakori kérdések a BCAA-ról

Mi is a BCAA?

A BCAA három esszenciális aminosavból áll, amelyeket az étrenddel kell bevinni. A név az elágazó láncú aminosavak angol elnevezésének rövidítése. Az edzéshez kapcsolódó étrend tervezésekor a kiegészítő címkéjét a napi fehérjebevitellel együtt értelmezze. Egy fehérjeforrást tartalmazó étkezés is hozzájárulhat a BCAA-bevitelhez, ezért a kiegészítő adagja nem értékelhető az étkezéstől függetlenül.

Kinek ajánlott a használata?

A BCAA-kiegészítő annak lehet kényelmes választás, akinek az étrendjében vagy edzésrutinjában indokolt külön aminosavforrást beilleszteni. Hobbi sportolóknál külön BCAA általában nem szükséges, ha a napi fehérjebevitel eléri az 1,6-2,2 grammot testtömeg-kilogrammonként. Egy 70 kilogrammos embernél ez napi 112-154 gramm fehérjét jelent. Ez a teljes napi fehérjemennyiségre, nem a BCAA-adagra vonatkozik.

Hogyan befolyásolják az aminosavak a teljesítményt?

Az aminosavak az izomfehérjék építőelemei, de a BCAA-kiegészítés nem fokozza közvetlenül a sportteljesítményt. A teljesítményt az edzésprogram, a táplálkozás és a regeneráció együtt alakítja. Ezért ne csak azt figyelje, hogy edzés közben fogyasztott-e aminosavat. A terhelés, az étkezések és a pihenés következetessége értelmezhetőbb képet ad a fejlődésről.

Hogyan nézzen ki a helyes BCAA-adagolás?

A napi adagolásnál a termék címkéjén szereplő javaslatot és az étrendből származó BCAA-mennyiséget is vegye figyelembe. Ne adja össze automatikusan több készítmény adagját anélkül, hogy ellenőrizné azok összetételét. Az NIH Office of Dietary Supplements szerint legfeljebb napi 20 gramm BCAA, legfeljebb 6 héten át alkalmazva nem vetett fel biztonsági aggályokat. Ez nem általános adagolási cél.

Hogyan segít a leucin az izomépítésben?

A leucin részt vesz az izomfehérje-szintézis elindításában, ezért a BCAA-k közül gyakran ezt emelik ki. Napi 2-3 gramm leucin elegendő lehet a folyamat beindításához, de ez nem jelenti azt, hogy önmagában teljes fehérjeforrásként működik. Az izomfehérjék kialakulásához más esszenciális aminosavak is szükségesek, ezért az étrend egészét érdemes figyelembe venni.

Kell-e BCAA-t szedni, ha már iszunk fehérjeport?

Nem feltétlenül: ha a fehérjepor teljes értékű fehérjeforrás, BCAA-aminosavakat is tartalmazhat. A címkén ellenőrizze a fehérje mennyiségét és az összetevőket, majd számolja hozzá az étkezések fehérjetartalmát. Ha a napi bevitel eléri az Ön számára megfelelő szintet, a külön BCAA-kiegészítő általában nem ad szükséges pluszt. A por elnevezése önmagában nem mutatja meg a teljes aminosav-összetételt.

Kiknek valók az aminosavak?

Az aminosavak mindenki számára fontos tápanyagok, mert részt vesznek a szervezet fehérjéinek felépítésében. A kilenc esszenciális aminosavat táplálkozással kell bevinni; ezek húsból, halból, tojásból, tejtermékekből vagy növényi fehérjeforrásokból is származhatnak. A kiegészítő azoknak lehet praktikus, akiknek egy adott helyzetben nehéz élelmiszerből megoldaniuk a bevitelt. Nem az edzőtermi használat határozza meg, hogy szükség van-e rá.

Mi az a BCAA, és mely aminosavakat tartalmazza?

A BCAA a leucin, az izoleucin és a valin rövid neve. Mindhárom esszenciális aminosav, vagyis a szervezet táplálkozással jut hozzájuk. A címkén feltüntetett arány megmutatja, milyen mennyiségi viszonyban vannak egymással, de nem jelzi a termék teljes fehérjetartalmát. Ezzel szemben az EAA-készítmény mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza, ezért összetétele szélesebb körű.